¿Cómo nos afecta el invierno?
En la época del año que nos encontramos oímos quejas o nosotros mismos nos quejamos de notarnos diferentes, con menos ganas de hacer las cosas que habitualmente, con pocas ganas de salir y quizás, incluso, con algo de malhumor. Es normal notar estos cambios, los provoca el cambio climático y se comparten con mucha gente, siempre teniendo en cuenta que hay gente más propensa a que les afecte. A continuación presentamos un listado de los cambios que se podrían notar:
- el estado de ánimo decae
-
baja iniciativa
-
baja energía vital
- preferencia de comer especialmente dulces y alimentos con muchas calorías
-
aumento de peso
-
ansiedad
-
tristeza
-
desinterés por las relacionas sociales
-
alteración del carácter, especialmente se presenta irritabilidad
-
cansancio, letargo y desesperanza
-
desmotivación
-
agravación del trastorno premenstrual
Estos cambios o síntomas se presentan de forma breve, puntual o leve, pero hace falta comentar que si la simptomalogía se agrava o afecta directamente a la vida cotidiana podemos hablar del Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Es un trastorno que aparece en esta época del año y que aunque su simptomatología es parecida a los cambios mencionados, tiene pequeñas variaciones.
Simptomatología del TAE:
- desmotivación
-
reducción del tono vital
-
sensación de profunda tristeza
-
limitación de l’energía psíquica y física
-
graves problemas de concentración
-
alteraciones del sueño
-
sentimientos de culpa y de incapacitación
-
ideas de muerte
-
malestar general
-
irritabilidad
-
problemas alimentarios
-
disminución deseo sexual
¿Qué provoca estos cambios?
La reducción a la exposición a la luz.
Debido a que el otoño tiene menos horas de sol nuestro reloj biológico se altera. La ausencia de luz hace que el cerebro procese la información de manera diferente. Con la información de luz u oscuridad el cerebro envía órdenes de liberar o no las hormonas que regulan las funciones del sueño, el hambre o la temperatura corporal. Una de estas hormonas es la melatonina, que se segrega en las horas de oscuridad. Por lo tanto, si el cerebro no recibe tanta luz, la actividad de esta hormona es mayor y :
- hará disminuir la temperatura corporal
-
alterará nuestros ciclos de sueño
-
e inhibirá la actividad de la serotonina, (la actividad de la serotonina esta relacionada con el bienestar anímico)
¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor en esta época ?
- exponerse al la luz del día media hora como mínimo
-
iluminar tanto como se pueda la casa, ya sea con luz natural o artificial, sobre todo la cocina o dónde se come
- buscar alternativas menos calóricas como la fruta y sobre todo beber y comer caliente.
-
buscar actividades que nos puedan estimular como el deporte, el masaje o la meditación.
-
si hay ocasión de viajar en los meses de invierno, escoger lugares de buena temperatura y con mucho sol.
Para acabar, recordar que si esta sintomatología aparece en las épocas frías, tener presente también que desaparece con la llegada del calor y las épocas de más luz.
|
